Zdravo srce in ožilje sta osnova za splošno dobro počutje in dolgotrajno vitalnost. Srce kot glavni organ krvnega obtoka zagotavlja, da kri nemoteno kroži po telesu, dostavlja kisik in hranila vsem organom ter odstranjuje odpadne snovi. Ožilje, sestavljeno iz arterij, kapilar in ven, igra nepogrešljivo vlogo pri tem procesu, zato njegovo zdravje neposredno vpliva na sposobnost telesa za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti.
Slaba skrb za srčno-žilni sistem lahko vodi do številnih zdravstvenih zapletov, med katerimi so srčni infarkt, možganska kap, ateroskleroza in povišan krvni tlak. Te težave ne zmanjšujejo zgolj kakovosti življenja, temveč lahko močno vplivajo na njegovo dolžino. Zato je pomembno posvetiti pozornost dejavnikom, ki ohranjajo zdravje srca in ožilja ter zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni.
1. Uravnotežena prehrana z manj nasičenih maščob
Prehrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca in ožilja. Uživanje hrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, stročnicami in zdravimi maščobami, pomaga zmanjševati tveganje za srčno-žilne bolezni. Omega-3 maščobne kisline, ki so prisotne v mastnih ribah, oreščkih in semenih, pripomorejo k zmanjševanju vnetnih procesov in uravnavajo raven trigliceridov v krvi.
Poudarek naj bo tudi na vlakninah, saj te pomagajo uravnavati raven holesterola. Izogibanje nasičenim maščobam in trans maščobam je prav tako pomembno. Te maščobe, prisotne v predelanih živilih, hitri prehrani in sladicah, zvišujejo raven slabega holesterola LDL ter povečujejo tveganje za aterosklerozo.
2. Redna telesna aktivnost
Telesna aktivnost krepi srčno mišico in izboljšuje krvni obtok. Redno gibanje pomaga znižati krvni tlak, uravnava raven sladkorja v krvi in pripomore k vzdrževanju zdrave telesne teže. Aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, so še posebej koristne za srčno-žilni sistem, saj pospešijo srčni utrip in povečajo učinkovitost črpanja krvi.

Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne vadbe tedensko ali 75 minut intenzivnejše telesne aktivnosti. Telesno dejavnost je mogoče vključiti tudi v vsakdan, na primer s hojo po stopnicah namesto z uporabo dvigala ali z rednimi sprehodi.
3. Upoštevanje zdravih navad pri spanju
Kakovosten spanec ima velik vpliv na zdravje srca. Premalo spanja lahko povzroči povečanje krvnega tlaka, porast vnetnih markerjev v krvi in motnje v presnovi, kar prispeva k nastanku srčno-žilnih bolezni. Spanje omogoča telesu regeneracijo, kar je še posebej pomembno za ohranjanje zdravja krvnih žil in optimalno delovanje srca.
Dober spanec vključuje neprekinjenih sedem do osem ur na noč. Pomembno je ustvariti mirno okolje za spanje, omejiti izpostavljenost svetlobi in izklopiti elektronske naprave pred spanjem. Redno spanje in prebujanje ob istih urah pripomoreta k boljšemu delovanju notranjega biološkega ritma, kar ima pozitiven učinek na celotno telo.
4. Nadzorovanje stresa
Dolgotrajen stres lahko škodljivo vpliva na srčno-žilni sistem. Povečana raven stresnega hormona (kortizola) vodi do povišanega krvnega tlaka in hitrejšega srčnega utripa, kar sčasoma obremeni srce in ožilje. Poleg tega stres pogosto vpliva na vedenje, saj ljudje pod stresom hitreje posegajo po nezdravih živilih, alkoholu ali tobačnih izdelkih.

Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga, dihalne vaje in sprostitvene aktivnosti, pomagajo zmanjševati raven stresa. Tudi čas, namenjen hobijem ali preživljanju časa v naravi, pozitivno vpliva na duševno zdravje in s tem na zdravje srca.
5. Prenehanje kajenja in zmerno uživanje alkohola
Kajenje škoduje krvnim žilam in povečuje tveganje za srčne bolezni. Nikotin povzroča zoženje arterij, kar zvišuje krvni tlak, medtem ko drugi toksini v cigaretnem dimu prispevajo k vnetju in nastanku ateroskleroze. Prenehanje kajenja je eden najpomembnejših korakov za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšanje tveganja za srčni infarkt ali možgansko kap.
Alkohol je treba v celoti izločiti ali pa ga uživati zmerno, saj prekomerno pitje zviša krvni tlak in povzroči poškodbe srca. Majhne količine alkohola, zlasti rdeče vino, vsebujejo antioksidante, ki lahko pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, vendar koristi ne odtehtajo škode, če je uživanje prekomerno.